にきびの種類・原因と対策

赤にきびの対策

2008-10-26T03:13:00Z

炎症が起きてしまっている赤にきび。
軽い場合は塗り薬で治る場合がありますが、症状が進んでいる場合は飲み薬が必要になる場合があります。
食生活のバランスが悪いとにきびは悪化するので、脂質・糖質・炭水化物のとりすぎは注意しましょう。
胃腸の調子が悪いと出来やすいとも言われています。
また髪の毛や服、化粧品や爪などの刺激も炎症を悪化させてしまします。
出来れば化粧はさらに悪化させてしまうので、赤にきびの時はやめた方がいいと思われます。
しかしまったく何も塗らない状態で紫外線をあびるのはまた良くないのです。
↓のオードムーゲのＵＶは化学的な紫外線吸収剤を使用していません。

赤くなったにきびが複数できて、市販の治療薬やスキンケアでは治せないと感じたら、皮膚科で治療を受け、いったん治まらせてしまうのがよいでしょう。
薬に頼りたくなっている状態なら迷わず皮膚科に行って見てください。
たかがにきびで病院に行くのもと思う方も多いでしょうが、にきびは「座瘡」いう名前もついている疾患の１つです。
お医者さんも嫌な顔せず見てくれるはずですよ。

にきびに睡眠不足はいけないの？

2008-03-18T12:00:08Z

お肌の為には良く寝ましょう。
よく聞きますが何故なんでしょう。
実際に徹夜明けなどの明らかな睡眠不足の時には、なんだかオイリー肌になったりしませんか？
睡眠が充実していないと、にきびに負けない元気な肌ではいられません。
何故なんでしょう。
それに、いけないと分かって居ても睡眠時間を確保出来ない生活をしている人もいますよね。
そう、分かっていてもなかなか改善出来ないから悩むんですよね。
そんな時にはにきびが出来るのは諦めなくてはならないのでしょうか。
ここでは、睡眠不足がにきびをはじめとした美肌に悪い訳と、睡眠の質を上げる事で睡眠不足を補う方法をまとめてみます。
限られた時間で、睡眠をちょっと工夫するだけで、睡眠不足が改善されて、増え続けるにきび・治らないにきびが改善されるかもしれません。
出来そうな事があったら、まずはちょっと試してみて下さい。

にきび肌にならない為には睡眠！！

2008-03-18T11:59:37Z

睡眠不足の時に肌が不調になるのは、みなさん経験上お分かりではないでしょうか？
実際、睡眠不足は自律神経が乱れ、肌の新陳代謝や免疫力が落ちてしまうので、くすみや肌荒れが起きます。
肌が荒れると、内側から出る皮脂や外側からの汚れがひっかかってにきびになりやすくなります。
もちろん新陳代謝が落ちていると、出来たにきびが治りませんし、免疫力が落ちているとにきびが発生するのを食い止める事が出来ません。
そして、睡眠不足は体にとって明らかにストレスです。
ストレスは男性ホルモンを刺激してしまうので、皮脂の分泌が増え、にきびも出来やすくなります。
またストレスホルモンと呼ばれるストレスの一種はビタミンB2を阻害します。
ビタミンB2は皮脂量をコントロールする栄養素なので、皮脂が過剰分泌したりします。
寝ている間の成長ホルモンなどの各種ホルモンの分泌も重要です。
よく寝た後のお肌はプルプル調子がいいですよね？
夜寝ている間は、実は昼間以上にお肌の新陳代謝は活発になっているのです。
これは成長ホルモンの影響です。
成長ホルモンは子供だけが出ている訳ではなく、大人になってもおじいちゃん・おばあちゃんになっても必要なホルモンなんです。
睡眠を充実させていると成長ホルモンで新しい細胞が作られて行きますから、にきびへの抵抗力も断然違ってくるだけでなく、老化を食い止めるという研究データもあるんです！寝なくっちゃ！！！

にきびの為には何時間寝ればいいの？

2008-03-18T11:58:56Z

睡眠不足と一口に言っても５?６時間も寝れば充分という人もいれば、８時間寝ても寝足りないという人もいるので、睡眠不足の基準というのはなかなかはっきりしません。
よく睡眠時間は８時間以上が理想と言われますが、最近は色々研究されているようですが、まだまだ根拠は定かではありません。
化粧品の開発研究をしている人達が調査では、「にきびのある人は睡眠時間７時間以下の人が多い」と報告されました。
昼間、紫外線やその他の刺激で疲れ果てたお肌は睡眠中に一生懸命回復しようとしています。
お肌の疲れを癒す為、美肌キープの為には、毎日少なくとも７時間以上の睡眠時間は確保したい物です。
ただし、にきびが出来たからと言って睡眠時間を急に増やしても、残念ながらすぐに治る訳ではありません。
しかし、にきびをそれ以上増やさない為の予防にはなります。
ただし最近の研究では、睡眠時間が長すぎても良くないという結果が出ているようです。
７?８時間が理想ですが、10時間以上だと、美容だけではなくメタボやガンにも良くないようです。
そして何より時間ももったいないですよね。
出来るなら毎日ちょうど良い睡眠がとれるのが理想ですね。

睡眠の質をアップ

2008-03-18T11:58:01Z

レム睡眠・ノンレム睡眠というのは聞いた事ありますか？
人は眠っている時、ずっと同じ状態が続くという訳ではありません。
寝入ってしばらくすると「ノンレム睡眠」という深い眠りに入り、やがて「レム睡眠」という浅い眠りになります。
サイクルはおよそ９０間で、このサイクルを４?５回繰り返すのが睡眠の理想とされています。
そしてちょうど眠りが浅くなったレム睡眠の時に起きるとすっきりすると言われているので、90分の倍数の睡眠時間がとれるようにすると理想と言えます。
しかし、さあ、寝なくっちゃと思うとなかなか寝られない。
寝つきが悪かったり、気がかりな事があって不眠傾向のある人は「眠りたいのに眠れない」というジレンマを抱えているのではないでしょうか？
ベッドの中で悶々と過ごす時間はかなりのストレスですし、あせって余計に寝付けなくなってしまう事が多いようです。
それに、どうしても睡眠時間の確保が出来ない人もいると思います。
深刻な不眠症で悩んでいる人や、夜更かしの習慣が抜けずに生活のリズムが狂ってしまった方は、お医者さんに軽い睡眠薬を処方してもらう方法もあります。
しかしまずは、睡眠の質にこだわって、少しでも早く眠りに付く為に、ちょっと工夫をして睡眠環境を改善してみてください。
当たり前と思うような事も多いですが、意外に効果的ですよ

睡眠と照明

2008-03-18T11:54:09Z

飲食店やホテルなどの暗い明かりの下ってなんだか落ち着きませんか？
飲食店などはゆっくり長居してもらう為にわざと照明を落としていたりするんだとか。
「なんだか眠くなってしまった」なんて事もあるんじゃないでしょうか。
それは、睡眠を誘導するメラトニンというホルモンが分泌されて起こる現象です。
メロトニンというのは脳の中の「松果体」というえんどう豆程度の部分から分泌されます。
メラトニンは明るい所では少なくなり、体が活発になりますが、暗くなると多く分泌され、体を休養に向かわせます。
さらに、メラトニンには、がん予防や、抗酸化作用などのありがたい効き目もあるんです！
メラトニンは年を取ってくると分泌量も減ってきます。
おじいちゃんやおばあちゃんが朝早く起きてしまうというのはこんな原因があるんですね。
寝る時間が近づいているのに強く明るい照明のしたにいるとメラトニンの分泌が妨げられて、目がさえてしまいます。
寝る前にコンビニに行くなんてもってのほか！！
寝る１時間前からは間接照明を利用したり、寝る時に豆電球等をつける方は明かりが視野に直接入らないように足元に照明を置くの良いでしょう。

早く起きると早く寝られる！

2008-03-18T11:53:34Z

育児書などでは子供は毎日決まった時間の早朝に起こしていれば、自然に早寝になるものですと書いあったりします。
でも、私は子供じゃないし?。
なんて思ってしまうと思いますが、意外やあなどれないのです。
人間には生まれながらにして体内時計が備わっています。
眠気もこの体内時計の影響を受けています。
眠気を誘う働きのあるホルモンの「メラトニン」は朝、光を浴びると分泌されるます。
そしてなんと！光を浴びてから14時間後に眠気を誘発すると言われているのです。
だから、朝遅く起きた休日に明日のために早く寝ようと思っても寝られなかったりするんですね。
朝早く起きて、まず朝の光をいっぱい浴びる。
14時間後に気持ち良く眠れるように。
朝シャキッと起きる為だけでなく、夜気持ち良く眠るためにも必要だったんですね。

睡眠には血行アップで暖かく

2008-03-18T11:52:41Z

足元が冷えてるとなかなか寝付かれないですよね。
冷え性の人は冬はソックスを履いて寝てる人もいるのではないでしょうか。
冷えにくくする為には、入浴の最後に足に温水と冷水を交互につけたり、お風呂上りのストレッチをして血行を良くするといいと思います。
お風呂の中で体を洗うときはマッサージをしながらというのも血行アップします。
面倒くさがりな私は、タオルやスポンジではなく、直接手で洗ってマッサージしながらです。
背中はさすがにちゃんと届かないので、背中もにきびにならないように柔らかい専用タオルで洗ってますが。
特に足は立ち仕事でもないのにむくんだりするんですよね。
そこで石鹸で泡立ててすべりを浴して足の先からマッサージ。
デコルテもリンパの流れを良くすると言うので、手で上から下、そして方に向かって「流れろ?流れろ?」とマッサージ。
キレイにもなるし一石二鳥。
入浴出来ない時も、せめて足湯だけでもするとかなり違います。
何しても寒い真冬はお布団に湯たんぽも違いますよぉ！！！
おばあちゃんの知恵ってすごいですよね?。
もちろん、血行アップは代謝も良くなるのでにきびも改善しやすくなります。
女の子は冷やしちゃダメですよ。

睡眠には布団の湿気も大敵

2008-03-18T11:52:12Z

また、お布団が湿気でしめっていても冷えるし寝ずらいものです。
毎日お日様のもと干してふかふかお布団なんて素敵ですが、なかなか出来るもんじゃありませんよね。
雨の日だってあるし。
お布団の乾燥機などを使うのも手ですが、ずぼらな私にはなかなか面倒くさいです（キッパリ）
なので、お布団が干せない日は朝敷きっぱなしにしている布団の端をぱらっとめくっておくだけでも、かなり湿気は変わります。
許されるなら、思いっきりめくっておきましょう。
それくらいなら、どんなに朝忙しい人でも出来ますよね？
そして、もう少し頑張れるなら、壁に立てかけたり、お布団を上下左右にふったり。
お布団を敷いたまま折って立てられるスノコなども売っているようなので、そういう物を使うのも手だと思います。
起きたままの形のお布団では寝ている間にかいたコップ１杯分の汗がそのまま、しかも体温で温まった温度が持続されてダニが喜んでしまいますので、なんとか気化させてあげましょう。

よい睡眠はパジャマも

2008-03-18T11:51:34Z

コップ１枚の汗を吸っている物をいえば、お布団だけではなくパジャマ。
あなたは何を着て寝ていますか？
最近は結構ジャージやスエットという人が多いみたいです。
震災があった時はそのまま外出られるし、朝寝坊してても宅急便とか来ても出られるし、とっても便利ですけど、眠るという観点からは良くないんですね。
特にポリエステル100％などは吸水の面からも問題あり。
やはり素材としてはコットンが一番。
しかしジャージやスポーツウェアだと、もともと外気に触れて運動する目的で開発されているので生地が厚すぎるそうです。
コットンはコットンでも、寝返りが打ちやすいように生地は薄めで、血流を止めないように袖口足首などがきつくない、ゆったりしたパジャマが良いでしょう。
着心地がいいと、それだけで「気持ちいい?」と副交感神経が高まり、スムーズに安眠できます。
また、ちゃんとパジャマを着て寝るぞ！と思う事で、いつの間にか寝ちゃったというダラダラ生活ではなく、体内リズムを睡眠に替えるという意味もあります。
もちろん、にきびの出来た肌はとってもデリケート。
にきびは顔だけでなく、背中など色々な所に出来ますよね。
直接触れる素材だからこそ、触り心地・着心地のいいお気に入りがみつかるといいですね。

いっぱい寝たのに寝た気がしない

2008-03-18T11:51:02Z

睡眠時間はたっぷりとっているのに、疲れがぬけない。
お肌の調子もどんどん悪くなるばかり・・・
ところで、枕はあなたにあっていますか？
枕選びのポイントは「サイズ」「素材」「固さ」です。
特にサイズは重要ポイントで通常高さ６?８ｃｍが目安です。
長く使って変形して来たら新しい物に買い換えましょう。
それでもやっぱり眠った気がしない。
もしかしたらイビキをかいていませんか？
イビキは呼吸が妨げられているサインです。
呼吸しにくい状態で長い時間過ごしたらそれだけで疲れが増えそうですよね？
枕の高さを低めにしたり、横向きに寝るだけでも軽減される方もいるようですが、イビキ改善グッズなども色々売られているようです。

疲れすぎて眠れない？

2008-03-18T11:50:34Z

疲れて眠いのに眠れない。
そんな場合「慢性疲労症候群（ＣＦＳ）」という事も考えられるようです。
慢性疲労症候群（ＣＦＳ）には２通りあって、肉体的疲労と精神的疲労です。
肉体的疲労の多くは背中の筋肉を多く緊張させ眠れなくさせるので、背骨と肩甲骨下部あたりをゴルフボールやマッサージ器などで（金銭的・時間的余裕があればマッサージへ行くなど）して刺激してあげましょう。
精神的疲労は仕事や人間関係などの問題もあるのですが、実は寝る直前のゲームやテレビなどの脳の興奮も含まれます。
本を読んで眠る人もいると思いますが、考えこんでしまうような難しい本はお勧めしません。
要するに脳が疲れてしまっているんですね。
そんな時は、頭・肩・首・背中などがパンパンに凝ってしまっている事が多いのではないでしょうか？
緊張をほぐさないと眠れませんので、ゆったりとヨガやストレッチなどをするのもお勧めです。
出来たら少し暗めの部屋でやるといいですね。
携帯やゲームの液晶画面、もちろんパソコンのモニターもかなり明るいので、暗いところでしか出ないメラトニンが出なくならないように気をつけて、ゆったり過ごしてから寝ましょうね。

満腹では寝ない

2008-03-18T11:49:57Z

ストレスの多い働きマン。
残業続きで夕食もとらずに、仕事が終わった夜中に食べるなんて人もいるんじゃないでしょうか？
時間も夜遅くなると開いているお店も限られて来て、つい毎日牛丼やらラーメンやらハンバーガーやら。。。
自炊なんてそんな物やってる時間も気力もない。
それにあまりの空腹と仕事が終わった開放感からガツンと食べたくなったりするんですよね。
でも安眠の面から言ったらこれは絶対にアウト。
満腹中は消化の為に体が活動してしまうので、この間に寝ると眠りが浅くなる事が多いのです。
せっかく寝たのに無駄な睡眠時間ですねぇ。。。
それに胃に負担をかけて弱らせてしまうと、それもにきびの原因に。
特に口の周りなどに出来やすくなります。
一般にうどんやパン・ご飯などの炭水化物は１?２時間、肉・卵・大豆などのたんぱく質で４時間くらい消化にかかるといわれています。
質の良い睡眠のためなら消化時間を考慮したいものです。
極端な話、もしどうしても仕事で帰宅時間が遅い人は「仕事が終わってから食べよう」ではなく、仕事の途中で食べちゃいましょう。
仕事も10分15分の休憩を挟むのは、逆に能率が上がるかも。
ま・・・可能であれば。
そんなの無理！な職場の方は胃の中にある物が完全に消化してから眠れるよう、寝る時間や食べる物を気をつけてみましょうね。

空腹状態でも寝ない

2008-03-18T11:49:21Z

お腹の虫がグーグー鳴っていると、どうにも寝付かれないものですよね。
でもダイエットや健康のためには早めの夕食をとって、遅くとも８時以降は食べちゃダメというし。
あるエロカワで売ってる某歌手もダイエット中は夕方５時以降は食べなかったとか。
どうしてもお腹が空きすぎて眠れない時には「シナモンミルク」はいかがでしょう。
牛乳に含まれるたんぱく質の「カゼイン」は眠りを誘う作用がありますし、シナモンには「シンナミックアルデヒド」という神経の興奮を鎮める作用があるので、相乗効果で安眠出来そうですね。
さらに牛乳のたんぱく質はいの粘膜をコーティングして、胃酸から胃を守ってくれます。
ストレスが多い時は特に胃酸の分泌が高まってしまうので、シナモンミルクは一石二鳥。
温めた牛乳にシナモンパウダーを好きなだけ振り入れるだけなので、手軽ですし♪
お試しあれ。

眠りを誘うハーブティー

2008-03-18T11:48:41Z

シナモンミルクで安眠とお話しましたが、他にも安眠に聞くと言われる飲み物はあります。
好みでチョイスしてみてください。
【カモミール】
体を温めるだけでなく、心を落ち着けます。
お勧めはカモミールにシナモン・ジンジャーのスパイスをブレンドしたもの。
ちょっとカモミールが苦手な人は牛乳で出してみて。
カモミールミルクティーにジンジャーやシナモンを入れると飲みやすくて温まります。
【リンデン】
鎮静作用が緊張をほぐし、ゆったりとした気分で眠りにつけます。
【ローズマリー】
集中力を高め血行をよくする作用があります。
リンデンとローズマリーの組み合わせは疲労回復にも効果があるといわれています。
【ローズ】
不安定な精神を落ち着けてくれます。
【レモンバーベナ】
消化促進と緊張緩和に効果的。
カモミール・ローズ・レモンバーベナの組み合わせは、心が落ち着き、穏やかに眠ることが出来ます。

　ハーブには薬効効果があるので、使用量や１日の飲料回数には注意が必要だそうです。
詳しくはハーブ専門店などにご相談下さい。
特に妊娠中の方は飲まない方がいい物もあるようなので、相談するのが一番です。
ついでに自分の症状にあったハーブティーをブレンドしてもらうのもいいですね。