睡眠でストレス解消

ストレスがあると気分転換に夜更かししてでも遊んでうさを晴らす、という人もいると思いますが、にきびの観点から行くと睡眠時間は７?８時間はとりたいものです。
睡眠不足では肌の治そうという力が発揮出来ません。
しかし、どうしても睡眠時間が確保出来ない、気がかりな事があって眠れないという人は睡眠の質にこだわりましょう。
★暗めの照明
寝るときの照明は足元などの視野に入らない位置に。
寝る前から間接照明などの暗めの部屋にいると効果的。
★足元を温める
入浴やストレッチなどで血行をよくする。
入浴しない時でもせめて足湯だけはしてみる。
★寝る直前の刺激はさける
ドキドキするようなテレビや小説、コンビニなどの強い照明は避けましょう。
パソコンや携帯の画面もかなり明るいので寝る直前はやめておいた方が賢明です。
★寝室の温度と湿度
湿度50％、寝具の中の温度は33℃というのが理想とされています。
エアコン・加湿器などで調整しましょう。
★空腹・満腹はさける
お腹が空いていても眠れませんが、満腹状態も覚醒刺激になってしまいます。
夕食の時間を調整したり、ホットミルクなどをのんで、丁度いい状態にしましょう。

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